身体を引き締めたいなら効果の高い加圧トレーニングがベスト

運動

運動を継続するために

ウォーキングやジョギングを継続したいときには、ルームランナーがあると便利です。購入時には、ベルトの幅や長さ、最高時速などをチェックしておきましょう。また自走式と電動式のものがあるので、理想に近いものを選んでください。

女の人

顔をひと回り小さく

小顔になるためのトレーニング方法はたくさんありますが、舌を動かして行うやり方が一般的でとても簡単です。表情筋を鍛える顔のトレーニングを毎日行っていれば、お金を掛けずに小顔に近づけることができるでしょう。

低酸素状態がポイント

女性

負担は小さく効果は大きく

加圧トレーニングとは専用の加圧器具を腕及び足の付け根に装着し、血流を制限しながら行うトレーニング方法です。加圧トレーニング時には筋肉が低酸素状態となっているため、少しの運動でも急激に乳酸濃度が上がっていきます。その結果筋肉の生成や修復機能を担う成長ホルモンが活発に分泌されるようになるのです。この成長ホルモンには若返りや美肌、太りにくい体質作りなどの効果もあると言われています。トレーニングは一回当たり上肢と下肢を併せても三十分程度です。しかし先に述べた通り筋肉を活発化させやすい状況を作って行うことにより、短時間であっても十分な効果が得られるようになっています。また筋肉、特に速筋を鍛えようとした場合には本来かなりの負荷がかかる運動を行わなくてはなりません。しかし加圧トレーニングでは酸素を必要とする遅筋は十分に働けなくなるため、低負荷な運動を行うだけで遅筋と速筋を同時に鍛えることが可能になります。高重量のウェイトトレーニング等は必要としないため、体力のない女性や高齢者であっても不安なくトレーニングに取り組めます。さらに加圧と除圧の繰り返しによって加齢や生活習慣の乱れによって失われていく血管の弾力を取り戻すことにも繋がり、血行促進や新陳代謝の活発化などむくみや冷えが気になるという方にとっても嬉しい効果も見込めます。本格的に体を鍛えたいという方から健康維持、美容目的の方まで、幅広い層が効果を実感できるのも加圧トレーニングならではの魅力と言えるでしょう。

ストレッチ

身体を動かしてみよう

ストレッチは、健康やダイエットに効果的でケガの防止にもつながる、手軽にできる運動です。伸ばす筋肉を意識すること、正しい姿勢で行うこと、勢いをつけず、呼吸を止めずに行うことなどが、ストレッチを行う時の注意点です。時にはプロに任せることも効果的です。